نوشیدن یک فنجان بزرگ آیس کافی بعد از یک تمرین ورزشی سنگین مانند وزنه برداری یا کیک بوکسینگ، اقدامی بسیار مفید است. البته بسیاری از کارشناسان معتقدند که نوشیدن قهوه باید قبل از شروع فعالیت های ورزشی صورت گیرد تا اسقامت شما را افزایش دهد.
سوالی که توسط بسیاری از ورزشکاران مطرح می شود این است که باید قبل از انجام تمرینات ورزشی قهوه بنوشید یا بعد از آن؟
نوشیدن قهوه بعد از انجام تمرینات ورزشی به عنوان یک موضوع داغ مورد بحث در دنیای ورزش و تناسب اندام تلقی می شود. اما می توان به جرات ادعا کرد که نوشیدن قهوه می تواند به ریکاوری بدن کمک کند.
بیشتر بخوانید: تاثیر قهوه بر هضم غذا
در اینجا به مزایا و معایب نوشیدن قهوه بعد از انجام تمرینات ورزشی اشاره می کنیم:
قهوه و ورزش
مکمل های ورزشی که قبل از انجام تمرینات مورد استفاده قرار میگیرند طرفداران زیادی دارند. بسیاری از ورزشکاران از جدیدترین ترکیبات این مکمل ها استفاده می کنند تا کارایی عملکرد خود در حین انجام تمرینات را ارتقا دهند. یکی از مواد اساسی موجود در بسیاری از این ترکیبات، کافئین است که دلیل این امر نیز تاثیر محرک این ماده انرژی زا است. اما مصرف مقدار زیاد آن می تواند منجر به بروز استرس شود. بنابراین ممکن است این ایده که کافئین بعد از انجام تمرینات ورزشی مصرف شود رد شود.
بسیاری از وزشکاران برای ریکاوری بدن از نوشیدنی های محتوی پروتئین و یا مکمل های مشابه استفاده می کنند. البته بسیاری از نوشیدنی ها، محتوی کافئین نیستند. مستنداتی در تایید این موضوع نیز ارائه شده که نوشیدن قهوه بعد از انجام تمرینات سنگین ورزشی می تواند کارایی بدن را افزایش دهد.
چرا باید بعد از انجام تمرینات ورزشی، قهوه بنوشید؟
ما در حین انجام تمرینات ورزشی، بدن را وادار می کنیم تا سریعتر عمل کند و قوی تر باشد. مرحله ریکاروی، به عنوان قسمتی مهم از فعالیت های ورزشی تلقی می شود و در واقع این مرحله، همانند یک مکمل عمل می کند که به بازیابی قدرت عضلات و انرژی مصرف شده کمک می کند. از آنجا که کافئین، یک محرک است به شما کمک می کند تا بعد از انجام یک جلسه تمرین ورزشی شدید، مجددا انرژی لازم را به دست آورید.
تحقیقات صورت گرفته در این باره نشان میدهند که کافئین به این صورت در ریکاوری عضلات و انرژی نقش دارد که سطح کلیکوژن بدن را ارتقا میدهد.
اگر بدن با افت گلیکوژن مواجه شود این امر سبب ایجاد حس درد و خستگی در عضلات می شود. تحقیقات نشان میدهند که کافئین می تواند مانع از احساس خستگی و سنگینی ناشی از کمبود انرژی شود.
چرا نباید بعد از انجام تمرینات ورزشی، قهوه بنوشید؟
نوشیدن قهوه بعد از انجام تمرینات ورزشی، در کنار مزایای موجود، مشکلاتی را نیز به همراه دارد. بنابراین ممکن است این دلایل برای عده ای از ورزشکاران کافی باشد تا بعد از انجام تمرینات ورزشی، قهوه ننوشند. اگر قبل از انجام تمرینات، قهوه نوشیده اید مصرف مجدد آن بعد از انجام تمرین، می تواند سطح گلیکوژن را افزایش دهد. بنابراین نیاز به مصرف مقدار بیشتری کافئین ندارید. اگر بدن شما به سرعت به کافئین واکنش نشان میدهد و حساس است نوشیدن مجدد قهوه بعد از انجام تمرینات ورزشی می تواند منجر به افزایش سطح استرس شما شود. بنابراین در این شرایط، بهتر است قبل از انجام تمرینات، قهوه بنوشید.
در پایان باید به این موضوع اشاره کنیم که بسیاری از تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن هستند که نوشیدن قهوه می تواند به بازیابی انرژی بدن کمک کند و احساس درد عضله ناشی از انجام تمرینات ورزشی را کاهش دهد. اما لازم است مطالعات بیشتری در این مورد صورت گیرد. به هر حال نوشیدن قهوه قبل و یا بعد از انجام تمرینات ورزشی، مزایای مختلفی را برای بدن به همراه دارد اما بهتر است نوشیدنی های حاوی کافئین را چک کنید و بشناسید زیرا مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی کافئین می تواند تاثیرات جانبی متفاوتی را به همراه داشته باشد.
